فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا پشت به یک صندلی یا نیکمت بایستید؛
- یک پای خود را از عقب روی صندلی بگذارید؛
- بدن کاملا صاف و نگاه رو به جلو باشد؛
- در همین حالت، زانوی جلویی را خم کنید و به سمت پایین حرکت کنید؛
- سعی کنید زانوی پای جلویی شما از نوک انگشتتان بیرون نزند؛
- هنگام بالا آمدن به سمت بالا جهش کنید و باید پای جلویی شما از زمین جدا شود؛
- سپس همین حرکت را با پای دیگر را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید