بدون نظر

لانگ بلغاری پرشی

تعداد بازدید

1435

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا پشت به یک صندلی یا نیکمت بایستید؛
    • یک پای خود را از عقب روی صندلی بگذارید؛
    • بدن کاملا صاف و نگاه رو به جلو باشد؛
    • در همین حالت، زانوی جلویی را خم کنید و به سمت پایین حرکت کنید؛
    • سعی کنید زانوی پای جلویی شما از نوک انگشتتان بیرون نزند؛
    • هنگام بالا آمدن به سمت بالا جهش کنید و باید پای جلویی شما از زمین جدا شود؛
    • سپس همین حرکت را با پای دیگر را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation