نحوه انجام حرکت
- دو دمبل در دستانتان نگه دارید؛
- یک پای خود را از عقب روی صندلی بگذارید؛
- دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید و دقت کنید که زانوی پای جلویی از پنجه بیرون نزند و دوباره اجرا حرکت را اجرا کنید؛
- در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد؛
- به هیچ‌وجه رو به جلو خم نشوید؛
- پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
