قایقی تک دست

نحوه انجام حرکت

• برای قرار گرفتن در نقطه شروع ابتدا بر روی دستگاه بنشینید و دستگیره تک به دستگاه نصب کنید؛
• سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده بگذارید؛
• پاها اندکی خم، اما نباید قفل باشند؛
• سپس در حالی‌که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده‌اید به سمت جلو خم شده و دسته تک‌دست را بگیرید؛
• در حالی‌که دست‌ها کشیده است بدنتان را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه نود درجه پیدا کند به عقب حرکت دهید؛
• کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛
• در حالی‌که وزنه را نگه داشته‌اید باید کشش خوبی در زیر بغل خود حس کنید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
• حال با ثابت نگه داشتن بالاتنه، دسته را به سمت بالاتنه خود بکشید و دست را نزدیک به بدن نگه دارید؛
•  دقت کنید که در این مرحله باید سرشانه به سمت عقب کشیده شده باشد؛
• در نقطه پایان حرکت لحظه‌ای مکث کرده، به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.