بدون نظر

قایقی تک دست

تعداد بازدید

1762

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • برای قرار گرفتن در نقطه شروع ابتدا بر روی دستگاه بنشینید و دستگیره تک به دستگاه نصب کنید؛
    • سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده بگذارید؛
    • پاها اندکی خم، اما نباید قفل باشند؛
    • سپس در حالی‌که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده‌اید به سمت جلو خم شده و دسته تک‌دست را بگیرید؛
    • در حالی‌که دست‌ها کشیده است بدنتان را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه نود درجه پیدا کند به عقب حرکت دهید؛
    • کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛
    • در حالی‌که وزنه را نگه داشته‌اید باید کشش خوبی در زیر بغل خود حس کنید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
    • حال با ثابت نگه داشتن بالاتنه، دسته را به سمت بالاتنه خود بکشید و دست را نزدیک به بدن نگه دارید؛
    •  دقت کنید که در این مرحله باید سرشانه به سمت عقب کشیده شده باشد؛
    • در نقطه پایان حرکت لحظه‌ای مکث کرده، به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation