شکم با دمبل

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت یک عدد دمبل سبک انتخاب کنید و از دو سر آن با هر دو دست بگیرید؛
• در حالی‌که روی زمین دراز کشیده‌اید، پاها و دست‌ها به‌صورت صاف و کشیده قرار داشته باشند؛
• اکنون به طور همزمان دست‌ها و پاها را به سمت هم بیاورید و پاها را به صورت خم داخل شکم جمع کنید و سعی کنید دست‌ها را به زانو برسانید.