فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه زیربغل و پشت شکم و فیله پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین طوری قرار بگیرید؛
- دست‌های خود را کنار بدن و هم‌راستای سینه‌ها قرار بگیرد؛
- بدن همسطح زمین باشد؛
- ابتدای حرکت طوری قرار بگیرید که سر و سینه به سمت بالا باشد؛
- در ادامه کمر و باسن خود را به سمت عقب دهید و سرتان را پایین نگه دارید.
