بدون نظر
شنا سوئدی

شنا سوئدی

تعداد بازدید

1686

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست‌ها و نوک انگشتان پاهایتان روی زمین باشد؛
    • بالاتنه را در حالی‌که دست‌ها کشیده و در فاصله حدود ۹۰ سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد؛
    • تا جایی‌که ناحیه سینه هنوز به زمین نرسیده، پایین بروید؛
    • بالاتنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید؛
    • پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، شما می‌توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز حرکت را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.6/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation