نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت دو استپ یا تخته و نیمکت اماده کنید؛
- فاصله استپ‌ها را طوری تنظیم کنید که بیشتر از عرض شانه باشد؛
- با هر دو دست یک دمبل را در وسط بدن گرفته و صاف روی استپ بایستید؛
- فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه، زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند؛
- در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید بدون حرکت باقی بمانند؛
- به آرامی زانوها را خم کنید و تا محلی که دمبل نزدیک زمین شود پایین بروید و سپس، به محل شروع بازگردید.
