بدون نظر

سومو اسکوات دمبل روی استپ

تعداد بازدید

1676

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرداخل ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام این حرکت دو استپ یا تخته و نیمکت اماده کنید؛
    • فاصله استپ‌ها را طوری تنظیم کنید که بیشتر از عرض شانه باشد؛
    • با هر دو دست یک دمبل را در وسط بدن گرفته و صاف روی استپ بایستید؛
    • فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه، زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند؛
    • در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید بدون حرکت باقی بمانند؛
    • به آرامی زانوها را خم کنید و تا محلی که دمبل نزدیک زمین شود پایین بروید و سپس، به محل شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation