نحوه انجام حرکت
- روی لبه نیمکت تخت بنیشید؛
- زیر پنجه‌های خود یک استپ یا تخته چوبی یا یک جسم قرار دهید؛
- با پنجه‌ها فشار بیاورید و پاشنه خود را بلند کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
