نحوه انجام حرکت
- بنشینید و کش را دور کف پای خود بپیچید؛
- پاهای خود را جلو روی زمین صاف کنید ولی زانوهای‌تان کمی خم باشند؛
- فقط پاشنه‌هایتان روی زمین نگه دارید و مچ پا در ابتدای حرکت صاف و سپس آن را به جلو حرکت دهید؛
- این حرکت را با کفش انجام دهید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
