ساعد دمبل چرخشی

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و صاف بایستید؛
• دستها را بالا بیاورید طوریکه کف دست رو به بالا باشد؛
• دمبل‌ها را تا جایی بالا بیاورید که ساعد شما موازی زمین شود؛
• اکنون دست‌ها را به داخل بچرخانید تا کف دست شما رو به زمین قرار بگیرد.