| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
مرسی از برنامه خوبتون
سلام حرکت ساعد با دمبل روی میز به صورت خوابیده چجوری انجام میشه ممنون میشم جواب بدیید
کارشناس فیتامین
۰۹ بهمن ۱۴۰۲
سرچ کنید این حرکت رو میتونید در بانک حرکات فیتامین پیداش کنید.
حاجی یک سوال چرا کلا یک حرکت دادی اگه میشه یک ویدیو بزار ک حداقل ۴حرکت برای ساعد داشته باشه ممنون میشم
ست چندتایی بزنیم با دمبل ۵ کیلویی؟
کارشناس فیتامین
۱۳ شهریور ۱۴۰۲
بستگی به خودتون داره متین عزیز ولی میتونید با سه ست شروع کنید.
واقعا برنامه های عالی دارید
کارشناس فیتامین
۰۸ اسفند ۱۴۰۱
سپاس از همراهی تون
