زیرشکم پاصاف روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

• لبه یک نیکمت یا میز بنشینید و دستهای‌تان را پشت بدن به عنوان تکیه گاه قراردهید؛
• کمی به عقب متمایل شوید تا پاهایتان را از زمین جدا کنید و بهم بچسبانید؛
• کمی زانوهایتان راخم کنید و درهمین حالت به سمت بالا حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.