نحوه انجام حرکت
- روی زمین به حالت دمر بخوابید؛
- کمی بالاتنه را از روی زمین بلند کنید و شکم کاملا روی زمین قرار گرفته باشد؛
- دستها را بالای سر ببرید و به‌صورت کشیده نگه دارید طوری که کف دستها رو به زمین باشند؛
- اکنون دستها را به حالت زیر بغل لت (به حالت خم) پایین بیاورید تا عضلات پشت منقبض شوند؛
- در این حالت دستها کنار گوش قرار می‌گیرند؛
- دستها را به حالت اولیه باز گردانید و این بار دستها را به‌صورت صاف و کشیده طی یک حرکت دایره‌ای به پایین کمر برسانید؛
- در این حالت پشت دستها را روی کمر بگذاریدو به همین صورت حرکت را تکرار کنید.
