نحوه انجام حرکت
- در حالی که دستگیره دوبل را به دستگاه متصل کرده‌اید به روی دستگاه زیربغل سیمکش بنشینید؛
- توجه کنید که قسمت نگه دارنده زانو را با ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
- میله را در دست بگیرید؛
- هر دو دست باید در کشیدگی کامل باشند؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید، به صورتی که انحنای کمی در کمر ایجاد شده و سینه به سمت بیرون برآمده شود؛
- حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند، پایین بیاورید؛
- در حین پایین آوردن دستگیره، دسته‌ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید؛
- بالاتنه شما در حین انجام حرکت باید کاملا ثابت باشد و تنها دست‌ها باید حرکت کنند؛
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، دستگیره را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
- در نقطه شروع باید دست ها و ماهیچه‌های زیر بغل در کشیدگی کامل باشند.
