زیربغل سیمکش دوبل

نحوه انجام حرکت

• در حالی که دستگیره دوبل را به دستگاه متصل کرده‌اید به روی دستگاه زیربغل سیمکش بنشینید؛
• توجه کنید که قسمت نگه دارنده زانو را با ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
• میله را در دست بگیرید؛
• هر دو دست باید در کشیدگی کامل باشند؛
• بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید، به صورتی که انحنای کمی در کمر ایجاد شده و سینه به سمت بیرون برآمده شود؛
• حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند، پایین بیاورید؛
• در حین پایین آوردن دستگیره، دسته‌ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید؛
• بالاتنه شما در حین انجام حرکت باید کاملا ثابت باشد و تنها دست‌ها باید حرکت کنند؛
• پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، دستگیره را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
• در نقطه شروع باید دست ها و ماهیچه‌های زیر بغل در کشیدگی کامل باشند.