بدون نظر

زیربغل سیمکش دوبل

تعداد بازدید

1373

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که دستگیره دوبل را به دستگاه متصل کرده‌اید به روی دستگاه زیربغل سیمکش بنشینید؛
    • توجه کنید که قسمت نگه دارنده زانو را با ارتفاع مناسب تنظیم کنید؛
    • میله را در دست بگیرید؛
    • هر دو دست باید در کشیدگی کامل باشند؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید، به صورتی که انحنای کمی در کمر ایجاد شده و سینه به سمت بیرون برآمده شود؛
    • حال، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند، پایین بیاورید؛
    • در حین پایین آوردن دستگیره، دسته‌ها را به سمت پایین حرکت دهید و ماهیچه را منقبض کنید؛
    • بالاتنه شما در حین انجام حرکت باید کاملا ثابت باشد و تنها دست‌ها باید حرکت کنند؛
    • پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، دستگیره را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
    • در نقطه شروع باید دست ها و ماهیچه‌های زیر بغل در کشیدگی کامل باشند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation