بدون نظر

زیربغل سیمکش دست صاف V

تعداد بازدید

1300

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • دسته V شکل را به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد متصل کنید و وزنه خود را انتخاب کنید؛
    • از دستگاه سیمکش یک متر فاصله بگیرید و با هر دو دست میله را به‌صورت دست جمع بگیرید؛
    • از ناحیه کمر به سمت جلو مایل شوید و کمر را صاف نگاه داشته و دست‌ها را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید؛
    • در حالی که دست‌ها را صاف نگاه داشته‌اید، میله را تا ران های خود حرکت دهید و پایین ببرید؛
    • در پایین‌ترین محل، دامنه حرکت مکث کرده و عضلات زیربغل را منقبض کنید؛
    • بدون آنکه وزنه به محل قرارگیری خود برسد، به محل شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation