نحوه انجام حرکت
- دسته V شکل را به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد متصل کنید و وزنه خود را انتخاب کنید؛
- از دستگاه سیمکش یک متر فاصله بگیرید و با هر دو دست میله را به‌صورت دست جمع بگیرید؛
- از ناحیه کمر به سمت جلو مایل شوید و کمر را صاف نگاه داشته و دست‌ها را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید؛
- در حالی که دست‌ها را صاف نگاه داشته‌اید، میله را تا ران های خود حرکت دهید و پایین ببرید؛
- در پایین‌ترین محل، دامنه حرکت مکث کرده و عضلات زیربغل را منقبض کنید؛
- بدون آنکه وزنه به محل قرارگیری خود برسد، به محل شروع بازگردید.
