نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی نیمکت دستگاه قرار بگیرید؛
- زانوهای خود را زیر تشک دستگاه قرار دهید؛
- دست را به اندازه کمتر از عرض شانه روی دستگیره تنظیم کنید و سپس به سمت بدن و پایین بکشید؛
- دسته را تا روی سینه پایین بیاورید؛
- برای انقباض بهتر آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- برای سخت‌ترشدن حرکت کف دست به سمت جلو باشد.
