نحوه انجام حرکت
- در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است، هالتر را بگیرید؛
- زانوها را اندکی خم کرده و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید؛
- در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید، بدن را از ناحیه کمر تا مرحله‌ای که تقریباً با زمین موازی باشد، خم کنید؛
- سر خود را صاف نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو و روی زمین باشد؛
- هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست‌ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند، قرار داشته باشد؛
- بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
- دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از بدن فاصله نگیرند.
- در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
- به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
