بدون نظر

زیربغل خم هالتر

تعداد بازدید

1246

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است، هالتر را بگیرید؛
    • زانوها را اندکی خم کرده و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید؛
    • در حالی که پشت را صاف نگه داشته اید، بدن را از ناحیه کمر تا مرحله‌ای که تقریباً با زمین موازی باشد، خم کنید؛
    • سر خود را صاف نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو و روی زمین باشد؛
    • هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست‌ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند، قرار داشته باشد؛
    • بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
    • دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از بدن فاصله نگیرند.
    • در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
    • به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation