نحوه انجام حرکت
- در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن شماست، میله لاری را از قسمت داخلی ( به‌صورت دست جمع) بگیرید
- زانوها را اندکی خم کرده و بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید؛
- در حالی که پشت را صاف نگه داشته‌اید، بدن را از ناحیه کمر تا مرحله ای که تقریباً با زمین موازی باشد، خم کنید
- سر خود را بالا نگه دارید تا نگاه شما به سمت جلو باشد؛
- هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست‌ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند، قرار داشته باش؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود. بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
- دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند؛
- (از بدن فاصله نگیرند) و تنها از ساعد برای نگه داشتن وزنه استفاده کنید؛
- در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
