بدون نظر

زیربغل خم اسمیت

تعداد بازدید

1424

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله اسمیت را بگیرید؛
    • بین زاویه ۹۰ تا۴۵ درجه خم شوید طوریکه زانوها مقداری شکسته شده باشند و کمر کاملا صاف باشد؛
    • نگاه‌تان کاملا روبه جلو باشد و آرنج‌تان را به سمت بدن بکشید؛
    • نزدیک به میله دستگاه بایستید؛
    • میله دقیقا نزدیک به بدن و مماس با ران‌ها حرکت کند و تا زیرشکم بالا بیاید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation