زانوبلند جفت پا

نحوه انجام حرکت

• در مکانی مناسب بایستید و کمی زانوهای خود را خم کنید،
• در حالی که کف دستان‌تان رو به زمین است، انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست‌ها را مقابل سینه نگه دارید؛
• این نقطه آغازین حرکت است؛
• به سرعت به حالت اسکوات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید؛
• زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن‌ها را به کف دستانتان برسانید. این حرکت را به تعداد مطلوب تکرار کنید.