بدون نظر

زانوبلند جفت پا

تعداد بازدید

1331

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساق چهارسر ران
    نوع تمرینپلایومتریک
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • در مکانی مناسب بایستید و کمی زانوهای خود را خم کنید،
    • در حالی که کف دستان‌تان رو به زمین است، انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست‌ها را مقابل سینه نگه دارید؛
    • این نقطه آغازین حرکت است؛
    • به سرعت به حالت اسکوات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید؛
    • زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن‌ها را به کف دستانتان برسانید. این حرکت را به تعداد مطلوب تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation