نحوه انجام حرکت
- یک میله هالتر را آماده کنید و وزنه متوسط انتخاب کنید؛
- میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است بگیرید و صاف بایستید، و جلوی ران نگه دارید؛
- شانه‌ها باید متمایل به عقب، کمر و زانوها صاف باشند؛
- با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب و کمی پایین، میله را پایین بیاورید؛
- سعی کنید به آرامی باسن را نیز کمی پایین ببرید؛
- میله را نزدیک بدن نگاه دارید؛
- سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد؛
- در پایین‌ترین نقطه بازه حرکت خود، بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
- دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از بدن فاصله نگیرند؛
- در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
- سپس ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
