نحوه انجام حرکت
- ابتدا وزنه را روی میله هالتر قرار دهید؛
- میله را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید؛
- پاها کمتر از عرض شانه باز باشد؛
- میله را مماس با بدن نگه دارید؛
- شانه‌ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، وزنه را پایین بیاورید؛
- وزنه را نزدیک بدن نگاه دارید؛
- سر باید به سمت جلو و سرشانه‌ها متمایل به عقب باشد؛
- هنگام پایین رفتن کمی باسن را نیز به سمت پایین ببرید سپس به حالت اولیه بازگردید.
