بدون نظر
ددلیفت هالتر

ددلیفت هالتر

تعداد بازدید

2104

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا وزنه را روی میله هالتر قرار دهید؛
    • میله را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید؛
    • پاها کمتر از عرض شانه باز باشد؛
    • میله را مماس با بدن نگه دارید؛
    • شانه‌ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، وزنه را پایین بیاورید؛
    • وزنه را نزدیک بدن نگاه دارید؛
    • سر باید به سمت جلو و سرشانه‌ها متمایل به عقب باشد؛
    • هنگام پایین رفتن کمی باسن را نیز به سمت پایین ببرید سپس به حالت اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation