نحوه انجام حرکت
- دمبل‌های خود را انتخاب و جلوی ران‌ها نگه دارید؛
- شانه‌ها باید متمایل به عقب، کمر کمی قوس و زانوها کمی خم باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب، وزنه را پایین بیاورید؛
- هنگام پایین رفتن کمی باسن نیز به سمت پایین حرکت کنید؛
- وزنه را نزدیک بدن نگاه دارید؛
- سر باید به سمت جلو و سرشانه‌ها متمایل به عقب باشد. سپس به حالت اولیه بازگردید.
