بدون نظر

خارج ران ایستاده

تعداد بازدید

1401

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرخارج ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید؛
    • پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
    • دست خود را به یک ستون، محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
    • پای سمت راست را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید تا جایی بالا بیاید که زانوی سمت چپ شما خم نشود؛بعد از اتمام حرکت پای راست، حرکت را برای پای چپ خود به همین منوال انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation