نحوه انجام حرکت
- میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
- کف دست‌ها باید به سمت جلو و آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باشند؛
- دست را بالابیاورید تا آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
- حال همزمان با انجام عمل بازدم، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
- در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه دارید؛
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید و به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
