بدون نظر
جلوبازو نشسته دمبل

جلوبازو نشسته دمبل

تعداد بازدید

1784

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که در هر دو دست دمبلی را گرفته‌اید بر روی لبه نیکمت بنشینید، آرنج‌ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
    • کف دست‌ها را به گونه‌ای بچرخانید که به سمت بدن باشند، این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • در حالی‌که بازوها را ثابت نگه داشته‌اید، نفس خود را بیرون داده و دمبل‌ها را بالا ببرید؛
    • تا محلی که جلوبازوها کاملا منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه هستند آن‌ها را بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation