جلوبازو نشسته دمبل

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که در هر دو دست دمبلی را گرفته‌اید بر روی لبه نیکمت بنشینید، آرنج‌ها باید در کنار بدن قرار داشته باشند؛
• کف دست‌ها را به گونه‌ای بچرخانید که به سمت بدن باشند، این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• در حالی‌که بازوها را ثابت نگه داشته‌اید، نفس خود را بیرون داده و دمبل‌ها را بالا ببرید؛
• تا محلی که جلوبازوها کاملا منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه هستند آن‌ها را بالا ببرید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و دمبل‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع بازگردانید.