نحوه انجام حرکت
- یک عدد صفحه مناسب انتخاب کنید؛
- در حالی که سینه و بازوها روی پَد قرار گرفته‌اند، صفحه را بردارید؛
- اکنون نفس را بیرون داده و به آرامی صفحه را تا جایی که آرنج خم شده و جلوبازو منقبض شوند، بالا ببرید؛
- سپس نفس را داخل کشیده و صفحه را به محل شروع بازگردانید.
