نحوه انجام حرکت
- دمبل‌های متناسبی را انتخاب کرده و روی میز لاری بنشینید؛
- پشت بازوهایتان را روی تشک قرار داده و دمبل‌ها را به صورت عمود نگه دارید؛
- به آرامی دمبل را به پایین بیاورید و آرنج را یک مقدار کم خم نگه دارید؛
- زمانی که عضله هایتان کاملا کشیده شد، دوباره به حالت شروع برگردید؛
- این حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
