بدون نظر

جلوبازو لاری دمبل تک مچ معکوس

تعداد بازدید

979

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل را به صورت مچ معکوس در دست بگیرید؛
    • روی دستگاه بشینید و طوری میز را تنظیم کنید که زیربغل‌تان کاملا روی تشک باشد؛
    • آرنج در ابتدای حرکت تقریبا باز باشد؛
    • سپس به سمت بالا حرکت کنید تاجایی که فشار از عضله دوسر برداشته نشود؛
    • سپس به سمت پایین حرکت کنید و تا جایی پایین بروید که ارنج کاملا صاف و قفل نشود؛
    • بعد از اتمام تکرار یک دست، حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation