نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید؛
- مقابل دستگاه سیمکش طوری دراز بکشید که پاهای شما نزدیک میله سیمکش باشد و کف پاها روی زمین قرار بگیرد؛
- میله صاف را به سیمکش متصل سپس میله را در حالی که کف دست‌ها به سمت بالا هستند از بین پاهای خود بگیرید؛
- در این حالت میله سیمکش بالای شکم شما قرار دارد، این محل شروع است؛
- اکنون با استفاده از عضلات جلوبازو میله را به سمت بالا بکشید، تا جایی که میله به بالای سینه شما نزدیک شود حرکت را ادامه دهید؛
- انقباض را برای لحظه‌ای حفظ کرده، سپس، میله را به محل شروع بازگردانید.
