نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که دمبل‌ها را در دست گرفته‌اید روی میز بالاسینه بنشینید؛
- دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار گرفته باشند؛
- کمی سر را بالا نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، وزنه‌ها را به گونه‌ای بالا بیاورید که کف دست‌ها به سمت بالا متمایل شوند؛
- تا نقطه‌ای که جلوبازوها کاملا منقبض شده و وزنه‌ها موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه‌ها را بالا ببرید؛
- در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
- سپس به‌آرامی وزنه‌ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
