بدون نظر
جلوبازو دمبل شیب مثبت

جلوبازو دمبل شیب مثبت

تعداد بازدید

1723

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی‌که دمبل‌ها را در دست گرفته‌اید روی میز بالاسینه بنشینید؛
    • دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار گرفته باشند؛
    • کمی سر را بالا نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، وزنه‌ها را به گونه‌ای بالا بیاورید که کف دست‌ها به سمت بالا متمایل شوند؛
    • تا نقطه‌ای که جلوبازوها کاملا منقبض شده و وزنه‌ها موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه‌ها را بالا ببرید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
    • سپس به‌آرامی وزنه‌ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation