جلوبازو دمبل شیب مثبت

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که دمبل‌ها را در دست گرفته‌اید روی میز بالاسینه بنشینید؛
• دست‌ها کنار بدن و به‌صورت صاف و کشیده (عمود بر زمین) قرار گرفته باشند؛
• کمی سر را بالا نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• حال با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، وزنه‌ها را به گونه‌ای بالا بیاورید که کف دست‌ها به سمت بالا متمایل شوند؛
• تا نقطه‌ای که جلوبازوها کاملا منقبض شده و وزنه‌ها موازی سطح شانه قرار دارند، وزنه‌ها را بالا ببرید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث و ماهیچه جلوبازو را منقبض کنید؛
• سپس به‌آرامی وزنه‌ها را تا نقطه شروع پایین بیاورید.