بدون نظر

بالاسینه دمبل تناوبی

تعداد بازدید

1955

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت مدرج دراز بکشید؛
    • دمبل‌ها را با دست، روی پاهای خود قرار دهید؛
    • از زانوهایتان برای بالا بردنِ وزنه‌ها استفاده کنید؛
    • هردو دست‌ها را بالا برده و دمبل‌ها را موازی خط سرشانه باشد؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • ابتدا یکی از دست‌هایتان را به سمت پایین حرکت دهید و دوباره به سمت بالا پرس کنید؛
    • سپس با دست دیگر تکرار بعدی را اجرا کنید؛
    • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ حرکت را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation