نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت مدرج دراز بکشید؛
- دمبل‌ها را با دست، روی پاهای خود قرار دهید؛
- از زانوهایتان برای بالا بردنِ وزنه‌ها استفاده کنید؛
- هردو دست‌ها را بالا برده و دمبل‌ها را موازی خط سرشانه باشد؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- ابتدا یکی از دست‌هایتان را به سمت پایین حرکت دهید و دوباره به سمت بالا پرس کنید؛
- سپس با دست دیگر تکرار بعدی را اجرا کنید؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ حرکت را اجرا کنید.
