بدون نظر

انقباض ران پشت میز

تعداد بازدید

916

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرداخل ران خارج ران
    نوع تمرینکششی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روز صندلی به صورت صاف و استوار بنشینید؛
    • محل قرارگیری زانوها ثابت بماند؛
    • یک پا را بلند کنید و در زاویه عمود به سمت جلو ببرید؛
    • پا را به محل شروع حرکت، برگردانید؛
    • هنگام اجرا، فقط پاشنه پا به زمین برسد؛
    • حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation