نحوه انجام حرکت
- رو به روی در بایستید و کش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و دستگیره های آن را بگیرید و کمی به عقب بیایید؛
- در زمان انجام دادن این تمرین، دستهای شما باید به‌صورت صاف و کشیده، جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
- دقت کنید که دستهای شما کاملا ثابت است؛
- تا جایی پایین بروید که درزاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار بگیرید سپس بایستید؛
- در این حرکت نباید خیلی پایین بروید و اجرای حرکت اسکوات تنها در نیمه بالا خواهد بود.
