نحوه انجام حرکت
- رو به روی در بایستید و کش را به پایین در متصل کرده و دستگیره‌ها را گرفته و کمی به عقب بیایید؛
- در زمان انجام دادن این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
- دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت باشد؛
- پس از مکثی کوتاه به آرامی زانوها را به سمت بیرون باز کنید و سپس به محل اولیه باز گردانید؛
- باز کردن زانوها نباید تا حدی باشد که کف پای شما از زمین جدا شود؛
- اکنون به آرامی بالا بیایید و تکرار بعدی را به همین صورت انجام دهید؛
- برای فشار بیشتر می‌توانید از کش لوپ استفاده کنید و آن را دور ران پا انداخته تا هنگام باز کردن زانوها از هم مقاومت ایجاد کند.
