نحوه انجام حرکت
- یک نیمکت تخت در داخل دستگاه اسمیت قرار دهید؛
- نزدیک نیمکت بایستید؛
- میله را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید؛
- زمانی که ارتفاع مناسب را انتخاب کرده و وزنه بر روی میله قرار دادید, زیر میله قرار بگیرید و آن را روی شانه‌های خود قرار دهید؛
- در حالی که کف دست‌ها به سمت جلو است با هر دو دست میله را بگیرید؛
- میله را همزمان با صاف کردن پاها و بالاتنه، از جای خود آزاد کنید؛
- فاصله پاها به اندازه عرض شانه و شصت‌ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
- دقت کنید که در تمام مدت انجام حرکت سر بالا بوده و کمر صاف باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهای‌تان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند؛
- وقتی که به سطح نیمکت رسیدید به حالت اولیه بازگردید.
