بدون نظر

اسکوات اسمیت از جلو

تعداد بازدید

867

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • داخل دستگاه اسمیت قرار بگیرید؛
    • میله را روی قسمت جلویی عضلات شانه‌ایی خود قرار دهید تا دستها به‌صورت ضربدری روی میله باشد؛
    • صاف بایستید و سرو سینه بالاباشد؛
    • نگاه به روبرو باشد؛
    • هنگام نشستن طوری بشینید که که کمر صاف باشد؛
    • زانوهای شما از نوک پنجه ی پا جلوتر نباشد؛
    • تا انجایی پایین بروید که زانو زاویه ۹۰ درجه پیداکند؛
    • هنگام بلند شدن و برگشت به حالت اولیه زانوها به سمت داخل یا خارج تکان نخورد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation