نحوه انجام حرکت
- ابتدا هالتر را روی بخش پایینی کول قرار دهید.
- ناحیه سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
- پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- اکنون به سمت پایین حرکت کنید، بدون این‌که به جلو خم شوید و یا از نوک انگشتان پایتان جلوتر باشید؛
- اگر زانوهایتان کمی به بیرون متمایل شد ایرداری ندارد، تا زاویه ۹۰ درجه پایین برید؛
- سپس به بالا برگردید و حرکت را تکرار کنید.
