فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت ابتدا کش را زیر پایتان قرار دهید و دسته‌های کش را بگیرید؛
- فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه‌ها، زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند؛
- در زمان انجام این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند، این شروع حرکت خواهد بود؛
- اکنون نفستان را به داخل کشیده، به‌آرامی زانوهایتان را خم کنید و تا محلی که ران‌ها با زمین موازی شوند پایین بروید و در همان حالت در تعداد ثانیه مذکور ثابت بمانید.
