اسکوات با کش

سطح حرکتمبتدی
عضلات درگیرچهارسر ران
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینخانه
وسایل مورد نیازکش

نحوه انجام حرکت

  • برای اجرای این حرکت ابتدا کش را زیر پایتان قرار دهید و دسته‌های کش را بگیرید؛
  • فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه‌ها، زانوها کمی خمیده و انگشتان شصت پا به سمت بیرون متمایل باشند؛
  • در زمان انجام این تمرین دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند، این شروع حرکت خواهد بود؛
  • اکنون نفستان را به داخل کشیده، به‌آرامی زانوهایتان را خم کنید و تا محلی که ران‌ها با زمین موازی شوند پایین بروید و در همان حالت در تعداد ثانیه مذکور ثابت بمانید.
به این مطلب امتیاز دهید
(3 امتیاز) 5
بدون نظر
×
teenager-20bahman1403