سوزاندن کالری فست‌ فود و غذاهای پرکالری

«چطور کالری یک پیتزا را بسوزانیم؟ سوزاندن کالری فست فود و نوشابه چقدر طول می‌کشد؟» اگر شما هم دغدغه سوزاندن کالری فست فود و دیگر غذاهای پرکالری را دارید، این مقاله فیتامین برای شماست!

به صورت کلی می‌دانیم که کالری فست فود بسیار بالاست اما کالری بالا دقیقا به چه معناست و چطور بفهمیم که سوزاندن کالری یک پیتزای پپرونی چقدر ورزش و تمرین می‌خواهد؟! یک ایده خوب این است که به جای زدن برچسب میزان کالری روی محصولات، از برچسب میزان ورزش مورد نیاز برای سوزاندن کالری استفاده کنند؟! مثلا روی یک پاکت چیپس بنویسند که با ۱۰ بار حرکت شنا و ۲۰ دقیقه طناب‌زدن، تمام کالریِ دریافتیِ یک پاکت چیپس را خواهید سوزاند.

خوشبختانه، فیتامین این کار را برایتان انجام می‌دهد و در این مطلب دو بخشی، ابتدا به شما می‌گوییم هر فست‌فود چه میزان کالری دارد و سپس می‌گوییم برای سوزاندن کالری هر خوراکی به چه چیزهایی نیاز دارید.

جدول کالری انواع پیتزا

در این قسمت کالری فست فودها را در هر 100 گرم‌شان مشخص کردیم که در جدول زیر مشاهده می‌کنید:

پیتزا	کالری
پیتزا سبزیجات	170
پیتزا مارگاریتا	190
پیتزا گوشت و قارچ	240
پیتزا مرغ	290
پیتزا مرغ تنوری	270
پیتزا اسفناج و قارچ	201
پیتزا ژامبون	250
پیتزا مخلوط	240
پیتزا پپرونی	270

چگونه کالری یک پیتزا را سوزانیم؟

یک پیتزای کامل به‌طور تقریبی حاوی ۶۸۲ کیلو کالری و ۲۲ گرم چربی است. این یعنی بیش از یک چهارم کل کالری مورد نیازتان در طول روز را دریافت کرده‌اید. برای سوزاندن یک پیتزا باید حدود ۶۰ تا ۷۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید و یا یک ساعت و نیم با وزنه تمرین کنید، که بدون شک زمان کمی نیست.

جدول کالری انواع ساندویچ‌ها

ساندویچ	کالری
ساندویچ همبرگر	300
ساندویچ چیزبرگر	300
ساندویچ چیکن برگر	280
ساندویچ فیله مرغ کبابی	180
ساندویچ شاورما مرغ	190
ساندویچ شاورما گوشت	200
ساندویچ پنینی مرغ	250
ساندویچ پنینی گوشت	280
ساندویچ پنینی بوقلمون	200
ساندویچ رست بیف	250
ساندویچ کباب ترکی	280
تاکو مرغ	180
تاکو گوشت	200
اسنک مرغ	300
اسنک گوشت	250
اسنک قارچ و پنیر	290
ساندویچ سوسیس	180
ساندویچ سوسیس بندری	280
ساندویچ هات‌داگ	290
ساندویچ هات‌داگ قارچ و پنیر	300
ساندویچ ژامبون	230
ساندویچ فلافل	260
ساندویچ فلافل با قارچ وپنیر	290
سمبوسه سیب زمینی	200
سمبوسه گوشت	240
سمبوسه پیتزایی	250
ساندویچ مرغ (سرد)	280
ساندویچ کتلت	230

برای سوزاندن کالری یک ساندویچ چه کنیم؟

به‌طور متوسط، یک ساندویچ همبرگر دارای ۴۹۰ کالری و ۲۴ گرم چربی است؛ یعنی با خوردنِ یک همبرگر حدود یک چهارم کالری مورد نیازتان در روز را دریافت کرده‌اید. حال برای سوزاندن کالری این ساندویچ غول پیکر نیاز به ۴۰ تا ۵۰ دقیقه تمرین هوازی دارید یا می‌توانید به جای آن یک ساعت با وزنه تمرین کنید. (با این ۵۰ راهکار در ۵ دقیقه ۵۰ کالری بسوزانید).

توصیه می‌کنیم حتما مقاله «ساندویچ رژیمی» فیتامین را مطالعه کنید که درباره طرز تهیه انواع ساندویچ‌های خوشمزه و کم کالری است.

جدول کالری انواع سیب زمینی‌ها

سیب زمینی	کالری
سیب زمینی سرخ کرده	310
سیب زمینی پنیری	350
سیب زمینی تنوری	90
توپک سیب زمینی	300

بهترین روش برای سوزاندن کالری سیب زمینی سرخ کرده

یک ظرف سیب‌زمینی سرخ‌کرده بزرگ حدوداً حاوی ۴۶۰ کالری و ۲۲ گرم چربی است؛ یعنی با خوردنِ این حجم سیب‌زمینی سرخ‌کرده، میزان یک چهارم از کل کالری مورد نیازتان در طول روز را دریافت کرده‌اید. برای سوزاندن این میزان کالری نیاز به ۴۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش هوازی و یک ساعت تمرین با وزنه خواهید داشت.

جدول کالری سایر فست فودها

فست فود	کالری
چیکن استروگانف	۱۲۰
چیپس و پنیر	۲۸۰
ناگت مرغ	۳۰۰
ناگت میگو	۲۷۰
چیکن استریپس	300
قارچ سوخاری	180
پیاز سوخاری	340
بال مرغ سوخاری	320
ذرت مکزیکی	150

بهترین راهکار برای سوزاندن کالری فست فود

در ادامه لیستی از فست فود و دسرهای پر کالری و پرطرفدار که بیشتر ایرانی‌ها حداقل یک بار در زندگی‌شان خورده‌اند را آماده می‌کنیم و با کمک طرح گرافیکی نشان می‌دهیم که برای سوزاندن کالری هر غذا، به چه میزان ورزش نیاز دارید.

کالری مرغ سوخاری چقدر است و چطور می‌توانیم کالری مرغ سوخاری را بسوارنیم؟

تنها کافی است سه تکه مرغ سوخاری بخورید تا بدنتان ۷۲۶ کالری و ۴۲ گرم چربی دریافت کند. بدون شک ۷۰۰ کالری برای یک وعده غذایی خیلی زیاد است، تازه این میزان کالری در صورتی است که نوشابه و سس اضافه سفارش ندهید. برای سوزاندن کالری این وعده غذاییِ سنگین، باید نزدیک ۷۵ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید یا ۱ ساعت و ۴۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید.

نکته: تصور کنید که پنج تکه مرغ همراه با سیب‌زمینی سرخ‌کرده، یک سس و یک نوشابه سفارش داده‌اید. میزان کالری دریافتیِ شما از این وعده غذایی برابر با کل کالری مورد نیازتان در طول روز و میزان چربی‌تان نیز بیش‌ازحد مجاز خواهد بود. سؤال اینجاست که بعد از خوردنِ این حجم غذا، آیا می‌توانید تا شب هیچ چیزی نخورید؟!

بهترین راهکار برای سوزاندن کالری نوشابه

یک قوطی نوشابه حدود ۱۳۹ کالری دارد. یادتان باشد که نوشابه زرد میزان کالریِ بیشتری نسبت به نوشابه مشکی دارد. حال برای سوزاندن این مقدار کالری نیاز به ۱۵ دقیقه تمرین هوازی یا ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه دارید. انتخاب با شماست که بخواهید با وزنه کار کنید یا تمرین هوازی دلخواهتان را انجام دهید. (کدام ورزش‌های هوازی بیشترین کالری‌سوزی را دارند؟)

حال اگر همبرگر، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و نوشابه را باهم سفارش داده باشید، یعنی ۶۰۰ کالری (این میزان بستگی به حجم غذا و مقدار سس دارد) دریافت خواهید کرد. آیا می‌دانید که برای سوزاندن این میزان کالری نیاز به چقدر ورزش دارید؟!

باید حدود دو ساعت روی تردمیل بدوید تا این میزان کالری سوزانده شود، که این اصلاً کار آسانی نیست. میزان کالری‌ که با خوردن این وعده غذایی دریافت کرده‌اید، برابر با کالری مورد نیاز برای نصف روزتان است، اما بدون شک بیش از چند ساعت طاقت نمی‌آورید و بازهم سر یخچال خواهید رفت.

سوزاندن کالری شکلات چقدر طول می‌کشد؟

بهتر است به سراغ تنقلات هم برویم و ببینیم برای سوزاندن کالری این خوراکی‌های خوشمزه نیاز به چه میزان ورزش داریم. با خوردنِ یک شکلات ۴۵ گرمیِ کوچک، در حدود ۲۳۷ کیلوکالری و ۱۴ گرم چربی دریافت خواهید کرد که برای چنین مقدار ماده غذایی، بسیار زیاد است. حال برای سوزاندنِ کالریِ دریافتی از این میزان شکلات نیاز به ۲۰ دقیقه ورزش هوازی یا ۳۰ دقیقه تمرین با وزنه خواهید داشت. شما می‌توانید از شکلات تلخ برای لاغری استفاده کنید.

سوزاندن کالری کیک شکلاتی چقدر طول می‌کشد؟

با خوردنِ یک کیک شکلاتیِ ۴۵۰ گرمی، حدودا ۱۷۱۰ کالری و ۹۰ گرم چربی دریافت خواهید کرد؛ این یعنی کل کالری و چربیِ دریافتی‌تان بیش‌ازحد نیاز خواهد بود. حال برای سوزاندن کالری آن باید حدود ۳ ساعت تمرین هوازی و چهار ساعت تمرین با وزنه انجام دهید.

سخن پایانی

در این مطلب، سعی کردیم که راهکارهایی به شما ارائه دهیم که بتوانید بعد از خوردن همبرگر و غذاهای پرکالری دیگر، تمامی کالری آن را بسنجید و بسوزانید و خیال‌تان از بابت کالری دریافتیِ اضافه راحت باشد. ما در این مطلب شما را با بمب‌های کالری‌، آشنا کردیم و طریق سوزاندن کالری دریافتی را نیز گفتیم.

سوالات متداول

منبع: fitneass