حتما شما هم چیزهایی درباره دمنوش لاغری شنیده‌اید. لاغری با دمنوش یک آرزوی بزرگ است که اگر برآورده می‌شد، همه خوشحال‌تر بودیم. اما متاسفانه موضوع به این سادگی‌ها نیست و لاغرش شدن یک فرایند چند جانبه است. غالبا محصولاتی که با عنوان دمنوش لاغری فروخته می‌شود، عوارض زیادی دارد و به سلامتی مصرف کنندگان آسیب جدی می‌زند.
اما استفاده از برخی از دمنوش‌های گیاهی در کنار یک برنامه غذایی ورزشی مناسب، می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی شما کمک کند. در این مطلب از فیتامین درباره حقیقت دمنوش لاغری یا لاغری با دمنوش آشنا می‌شویم؛ و البته چند دمنوش هم به شما پیشنهاد می‌کنیم که به عنوان یک نوشیدنی سالم و خوش طعم برای خود درست کنید.
آیا لاغری با نوشیدن دمنوش امکان‌پذیر است؟
جواب کوتاه این سوال، «خیر» است. لاغر شدن یک فرایند چند جانبه است و از طریق «نوشیدن دمنوش» اتفاق نمی‌افتد؛ هرچند بعضی دمنوش‌ها ممکن است مقدار خیلی اندکی به کاهش وزن کمک کنند.
در صنعت کاهش وزن، تبلیغات دمنوش لاغری فراوان دیده می‌شود و متاسفانه برخی از این دمنوش‌ها حاوی ترکیبات ناسالم و خطرناکی هستند که از عوارض جانبی آن‌ها، کاهش وزن شدید است. در این شرایط این دمنوش نبوده که باعث لاغری شما شده، بلکه آسیب و عوارض محتویات دمنوش بوده که بدن شما را ضعیف کرده و تحلیل برده‌است. چنین دمنوش‌هایی کاملا از نظر علمی رد شده، هستند.
اما در طرف دیگر، یک سری دمنوش‌های گیاهی و سالم وجود دارند (در ادامه این مقاله برایتان نام می‌بریم) که ادعا می‌شود به کاهش وزن کمک می‌کنند. در صورتی که این دمنوش‌ها با رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شوند، ممکن است کمی به مدیریت وزن کمک کنند. برخی از چای‌های گیاهی مانند چای سبز و چای نعناع ممکن است به افزایش متابولیسم، بهبود هضم و کاهش اشتها کمک کنند. با این حال، به یاد داشته باشید که اثر جادویی یا قابل توجهی ندارند.
معرفی ۱۰ دمنوش لاغری پرطرفدار
یک فنجان از این دمنوش‌ها ناگهان شما را لاغر نمی‌کند اما اگر این دمنوش‌ها را با قهوه‌ی پر از شکر صبحگاهی خود جایگزین کنید، حدود ۳۰۰ کالری کمتر در روز دریافت کرده‌اید. بنابراین ایده خوبی است که این ۱۰ دمنوش را بشناسید. اکنون دمنوش‌هایی که اندکی اثر چربی‌سوزی یا کاهش اشتها دارند را برایتان نام می‌بریم.
۱. چای سبز
چای سبز به عنوان یک دمنوش لاغری شناخته می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که کاتچین موجود در عصاره چای سبز می‌تواند اندکی اثر چربی‌سوزی داشته باشد. اما این اثر بسیار کم و ناچیز است. همچنین برای اینکه بتوانید در ماه مقدار کمی با نوشیدن چای سبز لاغر کنید، لازم است روزانه چندین و چندین فنجان چای سبز بنوشید. نوشیدن زیاد چای سبز می‌تواند برای دستگاه گوارش یا حتی قلب شما خطرناک باشد. بنابراین چای سبز یک معجزه لاغری نیست.
۲. چای سیاه
چای سیاه از سایر دمنوش‌ها بین ما ایرانیان محبوب‌تر است. چای طعم خوبی دارد و انرژی دهنده است اما آیا به کاهش وزن کمک می‌کند و یک دمنوش لاغری محسوب می‌شود؟ بسیار بسیار کم! تحقیقات انجام شده روی موش‌ها نشان می‌دهد که پلی فنول‌های موجود در چای سیاه ممکن است کمی به جلوگیری از جذب چربی در روده کمک کند. اما به شرطی که چای خود را تلخ بنوشید، نه با شیرینی و قند!
۳. دمنوش زنجبیل
زنجبیل یک ادویه محبوب و گرم است که کمی متابولیسم را بالا می‌برد. اگر تکه‌های زنجبیل را خرد و سپس آن را خشک کنید، می‌توانید هربار یک تکه از آن را در چای خود بیندازید یا حتی فقط در یک لیوان آبجوش بیندازید تا دمنوش زنجبیلی برای خود درست کنید. دمنوش زنجبیل می‌تواند اندکی سوخت و ساز را بالا ببرد یا حتی اشتها را کم کند.
۴. دمنوش دارچین
دمنوش دارچین، پیشنهاد بعدی ماست. یک تکه چوب دارچین را در یک لیوان آبجوش بیندازید (یا پودر آن را در چای بریزید) و از دمنوش خوش عطر خود لذت ببرید. حتی می‌توانید یک برگ بو هم به آن اضافه کنید. دمنوش دارچین علاوه‌براینکه اندکی روی متابولیسم اثر دارد، می‌تواند به کنترل قندخون هم کمک کند و شما را در فرایند لاغری یاری دهد. البته فراموش نکنید که اثر لاغری دمنوش دارچین هم بسیار ناچیز است و هرگز نمی‌تواند معجزه کند.
۵. دمنوش چای ماچا
چای ماچا از خانواده چای سبز است اما بسیار غلیظ‌تر و قوی‌تر از چای سبز است. چای ماچا تا حدی متابولیسم را بالا می‌برد اما از آنجاکه بسیار غلیظ است، نمی‌توان مقدار زیادی از آن را نوشید. چای ماچا را هم می‌توان به نوعی یک دمنوش لاغری به حساب آورد.
۶. دمنوش نعناع
نعناع یک گیاه بسیار گرم است و هم سوخت و ساز را بالا می‌برد هم می‌تواند به مقدار کمی اشتها را کنترل کند. شما می‌توانید یکی دو برگ نعناع خشک را در آبجوش بریزید و اجازه دهید دم بکشد و میل کنید. اما دقت کنید که مصرف زیاد نعناع برای خیلی‌ها ناراحتی گوارشی ایجاد می‌کند و نباید زیاد مصرف شود.
۷. دمنوش چای رویبوس
رویبوس یک گیاه محلی مربوط به آفریقا است که از برگ‌های آن چای تهیه می‌شود. این چای آنتی‌اکسیدان بالایی دارد و بسیار خوش عطر است. برخی پژوهش‌ها نشان داده چای رویبوس مقداری از شکل گیری بافت‌های چربی جلوگیری می‌کند، پس می‌توان آن را به نوعی یک دمنوش لاغری به حساب آورد؛ هرچند یک معجزه و اثر جادویی ندارد!
۸. دمنوش زرشک
حتما تعجب کرده‌اید! اما زرشک هم می‌تواند یک دمنوش لاغری باشد! از آنجاکه دمنوش ترش است و اندکی اثر چربی‌سوزی دارد، می‌تواند یک ایده نوشیدنی جدید برای بعضی عصرها باشد. کافی است زرشک را بشویید تا گرد و غبار آن گرفته شود و سپس به قوری آبجوش خود اضافه کنید و پس از آنکه دم کشید، آن را بنوشید. دقت کنید که این چای را باید بدون قند و شیرینی میل کنید تا کالری بیشتری دریافت نکنید؛ و از آنجاکه بسیار ترش است نمی‌توانید هرروز میل کنید!
۹. دمنوش رزماری
رزماری یک گیاه خوش‌بو است که با برگ خشک شده آن می‌توان چای دم کرد. از آنجاکه آنتی اکسیدان بالا و خاصیت ضدالتهابی دارد، می‌تواند خیلی کم متابولیسم را بالا ببرد. همچنین به کم شدن اشتها هم کمی کمک می‌کند. حتما پس از دم کردن چای رزماری، آن را از صافی رد کنید بعد بنوشید. توجه کنید که دمنوش رزماری هم اثر زیادی روی لاغری ندارد.
۱۰. دمنوش رازیانه
رازیانه هم متابولیسم را بالا می‌برد و حتی شاید به کنترل احساس گرسنگی کمک کند. اما زیاد خوردن آن ممکن است برایتان مشکلات هورمونی ایجاد کند.
شما می‌توانید دانه‌های رازیانه را در آبجوش بریزید و پس از آنکه دم کشید، بنوشید. حتما چای را از صافی رد کنید و اگر طعمش را دوست نداشتید می‌توانید کمی آبلیمو به آن اضافه کنید.
بهترین زمان مصرف دمنوش لاغری
بهترین زمان نوشیدن دمنوش لاغری به سلیقه شما و چایی که می‌خواهید بنوشید، بستگی دارد. بسیاری از انواع دمنوش‌ها برای شروع روز و اول صبح ایده خوبی هستند؛ مثل چای سبز یا چای زنجبیل که سطح انرژی را افزایش می‌دهد و شما را سرحال می‌کند.
از طرفی بعضی دمنوش‌ها برای زمان عصر به بعد مناسب نیستند، چراکه کافئین بالایی دارند و روی خواب شما در شب تاثیر منفی می‌گذارد؛ مثل چای سبز یا چای ماچا.
در نهایت نوشیدن دمنوش نعناع یا رازیانه قبل از غذا می‌تواند اشتهای شما را کم کند و همچنین به هضم غذا کمک کند. اما باز هم این موضوع به سلیقه شما بستگی دارد.
نکات مهم در مورد استفاده از دمنوش‌های لاغری
مهم‌ترین نکته‌ای که باید در مورد استفاده از دمنوش لاغری به شما یادآوری کنیم، این است که این دمنوش‌ها راه حل اصلی کاهش وزن نیستند. دمنوش لاغری در رژیم غذایی اصولی و ورزش منظم می‌تواند به فرایند لاغری کمک کند، اما بدون رژیم و ورزش هیچ اثری ندارد. بهتر است نکات زیر را هم در مورد دمنوش لاغری بدانید:
- برخی از دمنوش‌ها مثل چای سبز یا چای ماچا حاوی کافئین زیادی هستند و اگر عادت نداشته باشید، ممکن است شما را اذیت کند. سعی کنید این نوشیدنی‌ها را از ۵ عصر به بعد ننوشید که خواب شب را مختل نکند.
- مصرف بیش از حد برخی از چای‌ها (مانند چای نعناع یا رازیانه) می‌تواند باعث مشکلات گوارشی یا هورمونی شود. اگر بیماری یا شرایط خاصی دارید (مثل بارداری) با پزشک خود مشورت کنید.
- نکته بسیار مهم دیگر اینکه برخی داروها با مواد دمنوش گیاهی ممکن است تداخل ایجاد کند، پس اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، با مشورت پزشک سراغ دمنوش بروید.
- اگر قصد شما واقعا کاهش وزن است شکر یا هیچ شیرین کننده‌ای به دمنوش‌های خود اضافه نکنید و آن‌ها را تلخ بنوشید. در نهایت باید به این نکته اشاره کنیم که نوشیدن دمنوش یا چای گیاهی جایگزین آب نمی‌شود و بازهم باید آب کافی بنوشید!
سخن پایانی
دمنوش برای لاغری معجزه نمی‌کند. محصولاتی که با عنوان دمنوش لاغری در بازار فروخته می‌شود، عوارض زیادی دارد و به سلامتی شما آسیب جدی می‌زند.
استفاده از برخی دمنوش‌های گیاهی و سالم در کنار یک برنامه غذایی ورزشی مناسب، می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی شما کمک کند. در این مطلب درباره لاغری با دمنوش گفتیم و چندین دمنوش لاغری سالم هم معرفی کردیم. این دمنوش‌ها می‌توانند تا حدی به کنترل اشتها و افزایش چربی سوزی کمک کنند.
منابع: health – healthline – everydayhealth
