دلستر مالت (یا هر طعم دیگرش) نوشیدنی خنک و خوشطعمی است که تقریبا همه دوست داریم کنار غذا بنوشیم. اما برای آنها که رژیم دارند یا سالمخوری برایشان مهم است، اوضاع کمی فرق میکند و شاید نگران کالری دلستر مالت یا دیگر دلسترها باشند. واقعا دلستر چند کالری دارد، چاقکننده است یا نه، و آیا میشود با خیال راحت سراغش رفت؟! در این مطلب کوتاه فیتامین، در اینباره بخوانید.
کالری دلستر مالت چقدر است؟
کالری دلستر با توجه به طعم، برند و نوع آن متفاوت است اما بهصورت کلی کالری دلستر مالت مثل نوشابه خیلی بالا نیست. در هر ۱۰۰ گرم دلستر مالت حدود ۱۷ کالری وجود دارد.
انواع دلستر و کالری آنها
- دلستر معمولی (ماءالشعیر شیرین): اغلب شامل قند مالتوز یا شکر افزوده است و حدود ۲۰–۲۵ کالری در هر ۱۰۰ میلیلیتر دارد.
- دلستر لایت / رژیمی: با استفاده از شیرینکنندههای کمکالری ساخته میشود و حدود ۱۰–۱۸ کالری در هر ۱۰۰ میلیلیتر دارد.
- دلستر تلخ (بدون شکر اضافه یا با عصارههای تلخ): کالری کمتر و همچنین قند کمتر دارد اما برای عدد دقیق کالری دلستر باید بستهبندی و برچسب را بررسی کنید.
- دلسترهای طعمدار (لیمویی، استوایی و غیره): طعمدهندهها و شکر اضافه کالری را بالا میبرند؛ بنابراین هر طعم آن کالری متفاوتی دارد.
ارزش غذایی دلستر مالت
در ادامه ارزش غذایی دلستر را در ۱۰۰ گرم برایتان آوردهایم.
| ارزش غذایی | مقدار تقریبی (در ۱۰۰ میلیلیتر) |
| انرژی (کالری) | ۲۰–۲۵ (دلستر معمولی) |
| کربوهیدرات (قندها) | ۵–۶ گرم |
| چربی | ۰ گرم |
| پروتئین | کمتر از ۱ گرم |
| سدیم | مقادیر کم (متغیر) |
| ویتامینها و مینرالها | اغلب مقادیر کمی از برخی ویتامینهای گروه B و فسفر (متغیر بین برندها) |
نکته مهم: دلستر مالت (ماءالشعیر) از عصاره مالت تهیه میشود و بهخاطر فرآیند تهیه، میتواند مقداری ویتامینهای گروه B و برخی مواد معدنی را داشته باشد؛ اما مقدار این ریزمغذیها معمولا کم است و نباید آن را منبع اصلی ویتامین یا مواد معدنی در نظر گرفت.
آیا دلستر چاقکننده است؟
هر چیزی که کالری و قند داشته باشد و آن را زیاد میل کنید میتواند شما را چاق کند. دلستر هم از این دست موارد است چراکه یک نوشیدنی دلچسب است و وقتی یک لیوان دلستر مینوشید خیلی متوجه نمیشوید که درحال نوشیدن چه مقدار کالری و قند هستید! البته وقتی چاق کننده میشود که آن را همیشه و زیاد بنوشید، نوشیدن گاه به گاه ایرادی ندارد.
آیا میتوان در رژیم کاهش وزن دلستر مالت مصرف کرد؟
بله البته، تنها نکته مهم این است که در مقدار کنترلشده بنوشید. مقدار کنترلشده یعنی حواستان باشد کالری دلستر و همه غذاهایی که میل میکنید بیشتر از مقدار کالری مجاز کلی رژیم نباشد، بهعبارت سادهتر از محدوده کالری مجاز روزانه بالاتر نرود.
توصیه دیگر این است که از دلستر کمشکر یا لایت استفاده کنید.
چگونه کالری یک قوطی دلستر مالت را بسوزانیم؟
اگر فرض کنیم شما یک قوطی دلستر مالت کامل نوشیدهاید (تقریبا ۸۵ کالری) شما برای سوزاندن این مقدار کالری دلستر باید یکی از راههای زیر را انتخاب کنید:
- پیادهروی تند: حدود ۱۵–۲۵ دقیقه (بستگی به سرعت و وزن فرد)
- دویدن آرام: حدود ۶–۱۰ دقیقه
- دوچرخه ثابت (شدت متوسط): ۱۰–۱۵ دقیقه
جایگزینهای بهتر برای دلستر (برای رژیم و سلامتی)
اگر دلستر کنار غذا ننوشیم، پس چه بنوشیم؟ در قدم اول توصیه میکنیم خود را عادت دهید فقط آب خنک بنوشید، اما اگر خیلی دوست دارید یک نوشیدنی طعمدار بنوشید، میتوانید از موارد زیر استفاده کنید:
- آب گازدار با برش لیمو یا نارنج: کالری تقریبا صفر، اما بابت گازدار بودن لذت بخش است!
- چای سرد (آیس تی) بیقند یا دمنوشهای سرد: بدون کالری یا کم کالری و دارای آنتیاکسیدانهای مفید است.
- آبمعدنی طعمدار شده با لیمو یا گلاب: جایگزینی مناسب برای افرادی که دوست دارند آب طعمدار بنوشند.
- دوغ: یک لبنیات باارزش و مفید و درعین حال نوشیدنی خوشمزه است.
دیدگاهتان را بنویسید